跑步后正确的跑步拉伸办法 不同部位不同办法

发布时间： 2021-10-26 17:15 小 中 大

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跑步是很多人选择健身的一种方式，既能强身健体，后正又能促进血液循环，拉伸psp魔法飞球增强免疫力。办法不同部位不同办法

但运动后身体要做一些拉伸运动，但健身效果最大化。后正

那么跑步后怎么做拉伸运动呢？很多人运动后会酸痛，拉伸因为长期不运动，办法不同部位不同办法突然的跑步健身会让身体难以承受。

以下介绍跑步后的后正拉伸运动可以有效避免这些现象，最大限度地发挥健身效果。拉伸

拉膝1。办法不同部位不同办法拉膝也是跑步重要内容之一。用手向下压膝盖，后正持续20秒。拉伸

2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会向外拉伸，psp魔法飞球要好好感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复动作。

3、改变坐姿为站立姿势，双脚与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿部伸直。

身体大部分要向下弯曲，用手触摸脚尖、脚侧、脚后跟等部位，拉伸膝盖。

拉伸腹部是跑步后拉伸运动的最后一部分。从站立到坐姿，屈膝，双脚放在身体前方，尽量靠近腹股沟，保持动作时间在15-30秒摆布。有些人可能更易做到这一点。

若能轻松做到，尽量将身体前倾，增强熬炼效果，但，也要把持好度，不要伤害身体。

时间也是15-30秒。

拉伸韧带1。双腿交叉，弯腰伸直膝盖，尽量用手摸脚，或者尽量靠近双腿，保持动作20秒，然后重复换腿。

2、前胸靠近膝盖，但要注意，膝盖要保持伸直，不能弯曲，然后，腿部韧带和背部会感到酸痛，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复到起始状态，恢复到起始动作后，再重复12次。

3.慢慢拉起伸直的左腿。同样需要注意的是，膝盖要保持伸直，不能弯曲。同时，臀部和大腿的肌肉也要紧绷，直到身体和大腿成直角，拉伸才能停止。然后，再深呼吸两次，将身体恢复到初始动作时的状态。

跑步时，小腿需要承受很大的压力。跑步后，小腿肌肉需要放松和拉伸。

1、双臂分开，按在墙上，双腿一前一后分开，前弯后直，然后双脚向前伸直，同时后跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒摆布，到点后再换腿进行上述运动。

2、双手撑墙，后跟保持着地，双腿要绷直，保持动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到了再重复。

3、俯身，用手臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放在身体前，保持放松，将全身的重心集中在支撑身体的脚尖上。

同时，脚跟向后向下用力，保持紧张状态，拉紧小腿后部的肌肉，仔细体会这种感觉。

心中默念10下然后放松，重复上述动作，重复3次，然后换腿再做。

以上是跑步后需要的拉伸运动。

跑步后的拉伸运动可以扩大跑步的效果，使身体得到更好的熬炼，但也需要了解一些拉伸运动的注意事项。

第一:对于拉伸的肌肉群，很多人在拉伸的时候会重点弯曲身体，增强身体的柔韧性。

实际正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉群，这样可以克服其他肌肉群的抵抗力。

肌群一次拉伸越少，效果越好。

例如，分别拉伸双侧股后肌群比同时拉伸双侧好。

这样做的好处是拉伸程度可控，拉伸程度容易调整。

第二:保持呼吸安稳。当许多人拉伸时，他们习惯性地屏住呼吸。

但是一旦停止呼吸，整个身体就会绷紧异常的力量，肌肉就很难完全延伸。

尤其是比赛前，为了放松身心而拉伸非常重要。

拉伸时为了消除紧张感觉，一定要注意保持深呼吸，仔细拉伸肌肉。

第三:止于不感到疼痛的程度，正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛有些人拉伸时会感到强烈的疼痛，这可能会造成损伤。

例如可能引起关节扭转，结果拉伤韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大压力；或因扭转而对身体其它部位造成损伤等。

如果在拉伸过程中感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如果有烧灼感，应立即停止拉伸；如果，刺痛，极有可能肌肉拉伤。

4、摆布对称拉伸人体在一定程度上存在摆布不对称。

肯定肯定容易拉伸，另一边更难。

因此在摆布两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难拉伸的那一侧。

因此，减少摆布两侧的差异，提高跑姿的平衡非常重要。

第五:拉伸挨次。当进行特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支撑作用的协同肌群也被拉伸。

拉伸时，首先要拉伸协同肌群。这样做的好处是目标肌群的拉伸程度不受协同肌群的限制。

例如，拉伸股后肌群时，臀大肌和小腿三头肌也会有一定程度的拉伸。

因此，先拉伸这些肌群，再拉伸股票后，肌群的拉伸效果会更好。